Сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место по количеству летальных исходов. Причины их возникновения и развития кроются в ведении неправильного образа жизни, плохой организации питания, бытовых условиях и других факторах.
Сегодня мы расскажем, как укрепить сердце и кровеносные сосуды, и надеемся, что рекомендации специалистов многопрофильного медицинского центра КИТ помогут вам поддержать здоровье, избежать серьезных заболеваний.
Активный образ жизни: спорт, физкультура, движение
Занятия спортом или регулярное выполнение физических упражнений помогает сохранять здоровье, молодость. Физкультура полезна людям всех возрастов, так как способствует укреплению иммунитета, повышает стойкость к простудам, тренирует сердечную мышцу, делая ее более выносливой.
Бег — хороший вариант для укрепления сердечно-сосудистой системы. Активное движение ног активизирует подачу крови к сердцу, а оно в свою очередь усиленно качает ее обратно. Такая работа миокарда делает его сильнее. Занятия бегом повышают уровень серотонина, что оказывает успокаивающее действие. Люди, регулярно занимающиеся бегом, менее раздражительны, мало подвержены стрессам, депрессиям, смене настроения, что несомненно сказывается на состоянии сердца.
Пешие прогулки могут стать альтернативой спортивному бегу, если человек не в состоянии выходить на пробежки. Достаточно ежедневно проходить по несколько километров пешком в среднем темпе, и это уже окажет благотворное влияние на общее самочувствие и поможет укрепить сердце.
Плавание также считается эффективным методом профилактики и терапии сердечно-сосудистых болезней. Мы рекомендуем занятия в бассейне пациентам с гипертонией, стенокардией напряжения, вегетососудистой дистонией, атеросклерозом сосудов. Зачастую плавание позволяет уменьшить дозу принимаемых препаратов или даже отказаться от лекарств совсем. Горизонтальное расположение плывущего человека и равномерная нагрузка на все группы мышц способствуют увеличению притока крови к миокарду. Из-за воздействия на кожу воды сосуды в кожном покрове сужаются, что тоже содействует централизации кровотока. Плавание помогает бороться с избыточным весом, входит в комплекс терапевтических мер по борьбе с варикозом.
Правильное питание — залог нормального веса, здоровья сердца
Люди с избыточным весом находятся в группе риска по многим заболеваниям, включая сердечно-сосудистые. Чрезвычайно важно следить за весом и поддерживать его в норме.
Рацион каждого человека должен содержать следующие полезные продукты:
- Сухофрукты: курага и изюм с большим содержанием калия, чернослив, повышающий работоспособность.
- Яблоки. Они снижают холестерин, богаты флавоноидами, полезными для профилактики ишемии, других заболеваний сердца, содержат кверцетин, предотвращающий тромбообразование.
- Листовые овощи, шпинат, зеленый салат, щавель укрепляют сердечную мышцу, выводят холестерин. Листовой салат является лидером по количеству витамина К, способствующего нормальному свертыванию крови, фолиевой кислоты, полезной для кровеносной системы.
- Орехи: кедровые, грецкие, миндаль необходимы сердцу больше остальных. В них много Омега-3 жирных кислот, есть калий, витамины РР, С и В, магний.
- Печень: говяжья, куриная. В ней много коэнзима Q10, нужного всем тканям, мышцам (в т. ч. сердечной).
- Авокадо. Повышает содержание низкоплотного холестерина, предотвращает атеросклероз, содержит калий, витамины, железо, ликопины, ускоряет усвоение необходимых сердцу микроэлементов, содержащихся в других продуктах.
- Горький шоколад с содержанием какао более 70%. Способен снижать давление, нормализует уровень холестерина, улучшает работу сердца.
Эти 7 продуктов мы советуем употреблять ежедневно. При этом важно ограничивать потребление соли, сахара, алкоголя. Особый вред для сердечно-сосудистой системы представляют рафинированные продукты, а также копчености, жареные, жирные блюда. Также стоит избегать продуктов с консервантами, сельскохозяйственной продукции, выращенной с использованием химических удобрений.
Отказаться от вредных привычек — позаботиться о сердце
Злоупотребление алкоголем ведет к увеличению веса. Кроме того, спиртное является токсином для клеток миокарда. Желательно вообще отказаться от спиртных напитков или по возможности свести потребляемый объем к допустимой норме.
Курение также негативно влияет на сердце, кровеносные сосуды. Из-за этой вредной привычки ткани хуже усваивают кислород. Курение способствует повышению тонуса сосудов, что увеличивает нагрузку на сердечную мышцу.
Меньше волнуешься — дольше живешь
Гормоны стресса, выделяющиеся при сильном волнении, переживании, повышают мышечное напряжение. При этом происходит сужение кровеносных сосудов, что приводит к скачку артериального давления.
Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями, найдите способы быстро успокоиться. Кому-то помогают травяные отвары, кто-то умеет перевести все в шутку, а кому-то лучше заняться медитацией.
Баня — фитнес для сосудов
Посещение бани может легко заменит любые физические упражнения при условии рационального подхода к выбору нагрузки и разумного использования специфических условий парилки. Пребывание в условиях бани многократно усиливает кровоток. Капилляры в таких условиях расширяются так, что получают крови в 700 раз больше, чем в обычных условиях.
Баня способствует снижению содержания молочной кислоты, помогает справиться со стрессом, болезнями. Всего за 15 минут у человека повышается пульс до 120-150 ударов/мин, происходит отток крови от мышечных тканей, внутренних органов. Регулярные процедуры с чередованием температуры (нагрев и обливание) улучшает функциональность системы кровообращения, тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную системы.
Фармацевтика для укрепления сердечной мышцы и сосудов
В целях профилактики или лечения болезней сердца и сосудов в отдельных случаях мы назначаем прием отдельных препаратов. Это могут быть средства для защиты тканей сердечной мышцы, витаминно-минеральные комплексы с содержанием калия и магния, гликозиды, антиагреганты, противогипертонические, мочегонные лекарства.
Самостоятельный прием любых препаратов может дать негативный эффект, поэтому советуем прийти к нам на консультацию и воспользоваться рекомендациями врача.
Прием ведет врач УЗИ
Руженцев Дмитрий Владимирович — врач ультразвуковой диагностики. Высшее медицинское образование, первичная специальность — ультразвуковая диагностика.
Чернышев Владислав Анатольевич — андролог, уролог, врач УЗИ. Высшая квалификационная категория. Стаж работы 26 лет.
Приём врача от 1800 ₽
Делаем выводы
Итак, для укрепления здоровья сердца и сосудов вам нужно выполнять всего лишь 6 условий:
- Уделять время для физической активности каждый день.
- Следить на весом, не допускать появления лишних килограммов.
- Сбалансированно питаться, включив в рацион 7 важных для сердца продуктов.
- Отказаться от вредных привычек.
- Избегать стрессов и волнений.
- Регулярно приходить в многопрофильный медицинский центр КИТ для профилактического осмотра.
И не забываем о том, что все проблемы со здоровьем можно успешно решить, если вовремя заняться их устранением. Если вы подозреваете, что с вашим сердцем не все в порядке — запишитесь на прием к кардиологу в клинику КИТ.
Вам также могут быть интересны статьи
