Упражнения для переболевших COVID-19
- Помощь профессиональных реабилитологов;
- Индивидуальная программа восстановления;
- Современные методики и оборудование.
Основной проблемой большинства переболевших коронавирусом является долгое восстановление. Слабость во всем теле из-за продолжительного отсутствия физической активности мешает вести привычный образ жизни, не дает заниматься любимыми делами и работой.
Лучшее решение в такой ситуации — обратиться к специалистам для составления индивидуальной программы реабилитации после COVID-19. Наши врачи уже имеют опыт работы с пациентами, переболевшими ковидом. Обращайтесь в КИТ, и мы составим персональную программу восстановления, подходящую именно вам! Также не забывайте про комплекс физических упражнений, которые помогут вам прийти в тонус и станут отличным дополнением к программе реабилитации.
Хомудярова Алена Николаевна — врач невролог, гирудотерапевт, рефлексотерапевт, стаж работы более 10 лет.
Шалаев Сергей Алексеевич — врач медицинской и физической реабилитации, травматолог-ортопед, мануальный терапевт. Имеет большой опыт работы с детьми. Стаж работы 15 лет.
Польза от оздоровительных упражнений
После выздоровления пациенту требуется особая гимнастика с комплексом упражнений, которые помогут добиться следующих результатов:
- восстановить физический и умственный потенциал,
- увеличить мышечную силу,
- избавиться от одышки,
- улучшить координацию,
- повысить тонус,
- улучшить настроение, избавиться от стресса,
- обрести уверенность в себе, зарядиться энергией и позитивом.
Правила выполнения упражнений
Занятие восстановительной гимнастикой требует соблюдения общепринятых правил, которые обычно рекомендуются при выполнении каких-либо физических упражнений. Это:
- Ношение удобной одежды и подходящей обуви.
- Начало через час или более после приема пищи.
- Потребление достаточного количества воды.
- Занятия в комфортном температурном диапазоне.
- Обязательная разминка до основных упражнений и постепенное охлаждение организма после завершения гимнастики.
Комплекс упражнений для восстановления
Разминка (5 минут) выполняется стоя или сидя, каждое упражнение повторяется 2-4 раза:
- пожимание плечами,
- круговые движения плечами,
- наклоны в стороны,
- поочередное поднимание коленей (в положении сидя),
- постукивание пятками и носками по полу,
- круговые движения стоп.
Оздоровительная часть (15-20 минут):
- ходьба на месте с постепенным увеличением высоты подъема коленей,
- зашагивание на ступеньку с постепенным увеличением высоты ступени,
- ходьба с опорой на трость/ходунки с постепенным увеличением скорости движения,
- бег трусцой/ езда на велосипеде.
Это лишь примеры оздоровительных упражнений, которые выполняются пациентами по мере их возможностей. Вы сами можете выбирать нагрузку и темп, а также вид активной деятельности.
Укрепляющие (силовые) упражнения совершаются минимум 3 раза в неделю. Для восстановления мышечной силы желательно делать 3 подхода по 10 повторений, но начинать можно и с меньших результатов.
- Для рук: сгибание рук в локтях с использованием для отягощения бутылок с водой или небольших гантелей; отталкивание руками от стены в положении стоя; поднимание рук в стороны с использованием отягощения.
- Для ног: вставание со стула без помощи рук; поочередное выпрямление коленей в положении сидя; приседания с упором спиной о стену; вставание на цыпочки.
Охлаждение тела и нормализация дыхания (5 минут):
- медленная ходьба на месте.
- повторение отдельных упражнений разминки.
- растяжка боковых, плечевых, бедренных, ножных мышц.
Общий комплекс упражнений может принести большую пользу для восстановления вашей физической силы. Однако в целях более быстрой реабилитации мы советуем воспользоваться индивидуальной программой. Многопрофильный медицинский центр КИТ приглашает вас на консультацию к реабилитологу, который подберет для вас оптимальный набор упражнений.
Упражнения делать можно, но обязательно в присутствии другого человека. Он будет следить за вашим состоянием и обеспечит безопасность во время гимнастики.
Решение в данном случае принимает врач. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или задайте вопрос на сайте нашей клиники.
| Курс лечения по профилю реабилитация | |
| № 1 «Постковидная реабилитация, 2 недели» | 15300 |
| № 2 «Постковидная реабилитация, 4 недели» | 29400 |
| Курс лечения по профилю терапия | |
| № 1 «Постковидная реабилитация, ЛТ 5 дней» | 7050 |
| № 2 «Постковидная реабилитация, ЛТ 5 дней +» | 7700 |
| № 3 «Постковидная реабилитация, ЛТ 10 дней» | 11400 |
| № 4 «Постковидная реабилитация, ЛТ 10 дней +» | 13400 |
