Режим работы в новогодние праздники
Подробнее
г. Красноярск, ул. Мечникова, 49, пн-вс с 8.00 до 22.00
Версия для слабовидящих
упражнения после ковид

Упражнения для переболевших COVID-19

  • Помощь профессиональных реабилитологов;
  • Индивидуальная программа восстановления;
  • Современные методики и оборудование.

Основной проблемой большинства переболевших коронавирусом является долгое восстановление. Слабость во всем теле из-за продолжительного отсутствия физической активности мешает вести привычный образ жизни, не дает заниматься любимыми делами и работой.

Лучшее решение в такой ситуации — обратиться к специалистам для составления индивидуальной программы реабилитации. Наши врачи уже имеют опыт работы с пациентами, переболевшими ковидом. Обращайтесь в КИТ, и мы составим персональную программу восстановления, подходящую именно вам! Также не забывайте про комплекс физических упражнений, которые помогут вам прийти в тонус и станут отличным дополнением к программе реабилитации.

Приём ведут врачи

Польза от оздоровительных упражнений

После выздоровления пациенту требуется особая гимнастика с комплексом упражнений, которые помогут добиться следующих результатов:

  • восстановить физический и умственный потенциал,
  • увеличить мышечную силу,
  • избавиться от одышки,
  • улучшить координацию,
  • повысить тонус,
  • улучшить настроение, избавиться от стресса,
  • обрести уверенность в себе, зарядиться энергией и позитивом.

Правила выполнения упражнений

Занятие восстановительной гимнастикой требует соблюдения общепринятых правил, которые обычно рекомендуются при выполнении каких-либо физических упражнений. Это:

  1. Ношение удобной одежды и подходящей обуви.
  2. Начало через час или более после приема пищи.
  3. Потребление достаточного количества воды.
  4. Занятия в комфортном температурном диапазоне.
  5. Обязательная разминка до основных упражнений и постепенное охлаждение организма после завершения гимнастики.

Комплекс упражнений для восстановления

Разминка (5 минут) выполняется стоя или сидя, каждое упражнение повторяется 2-4 раза:

covid упражнения

  • пожимание плечами,
  • круговые движения плечами,
  • наклоны в стороны,
  • поочередное поднимание коленей (в положении сидя),
  • постукивание пятками и носками по полу,
  • круговые движения стоп.

Оздоровительная часть (15-20 минут):

оздоровительные упражнения

  • ходьба на месте с постепенным увеличением высоты подъема коленей,
  • зашагивание на ступеньку с постепенным увеличением высоты ступени,
  • ходьба с опорой на трость/ходунки с постепенным увеличением скорости движения,
  • бег трусцой/ езда на велосипеде.

Это лишь примеры оздоровительных упражнений, которые выполняются пациентами по мере их возможностей. Вы сами можете выбирать нагрузку и темп, а также вид активной деятельности.

Укрепляющие (силовые) упражнения совершаются минимум 3 раза в неделю. Для восстановления мышечной силы желательно делать 3 подхода по 10 повторений, но начинать можно и с меньших результатов.

  • Для рук: сгибание рук в локтях с использованием для отягощения бутылок с водой или небольших гантелей; отталкивание руками от стены в положении стоя; поднимание рук в стороны с использованием отягощения.
    упражнения для рук
  • Для ног: вставание со стула без помощи рук; поочередное выпрямление коленей в положении сидя; приседания с упором спиной о стену; вставание на цыпочки.
    упражнения для ног

Охлаждение тела и нормализация дыхания (5 минут):

  • медленная ходьба на месте.
  • повторение отдельных упражнений разминки.
  • растяжка боковых, плечевых, бедренных, ножных мышц.

Общий комплекс упражнений может принести большую пользу для восстановления вашей физической силы. Однако в целях более быстрой реабилитации мы советуем воспользоваться индивидуальной программой. Красноярский институт травматологии приглашает вас на консультацию к реабилитологу, который подберет для вас оптимальный набор упражнений.

Ответы на популярные вопросы
Можно ли делать упражнения, если у пациента есть анамнез падений и были трудности с мобильностью еще до госпитализации?

Упражнения делать можно, но обязательно в присутствии другого человека. Он будет следить за вашим состоянием и обеспечит безопасность во время гимнастики.

Можно ли заниматься физическими упражнениями при продолжении кислородотерапии в домашних условиях?

Решение в данном случае принимает врач. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или задайте вопрос на сайте нашей клиники.

Контакты и схема проезда

Адрес: г. Красноярск, ул. Мечникова, д.49

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Запись на приём:
+7 (391) 22-33-999,
+7 (391) 216-0-115

Отделение реабилитации:
+7 (391) 216-01-15

Социальные сети:
Instagram

Каким автобусом доехать:
от Солнечного — 87
от ТРЦ «Планета» — 87, 71, 53
от ТРЦ «Июнь» — 85
от КрасТЭЦ — 2
от КрасФарма — 5
от Предмостной площади — 2, 5, 52
от Локомотива — 2, 5, 32, 51, 52, 53, 71, 87

Записаться на приём
Задать вопрос главврачу
Заказать звонок

Вверх