Основной проблемой большинства переболевших коронавирусом является долгое восстановление. Слабость во всем теле из-за продолжительного отсутствия физической активности мешает вести привычный образ жизни, не дает заниматься любимыми делами и работой.
Польза от оздоровительных упражнений
После выздоровления пациенту требуется особая гимнастика с комплексом упражнений, которые помогут добиться следующих результатов:
- восстановить физический и умственный потенциал,
- увеличить мышечную силу,
- избавиться от одышки,
- улучшить координацию,
- повысить тонус,
- улучшить настроение, избавиться от стресса,
- обрести уверенность в себе, зарядиться энергией и позитивом.
Правила выполнения упражнений
Занятие восстановительной гимнастикой требует соблюдения общепринятых правил, которые обычно рекомендуются при выполнении каких-либо физических упражнений. Это:
- Ношение удобной одежды и подходящей обуви.
- Начало через час или более после приема пищи.
- Потребление достаточного количества воды.
- Занятия в комфортном температурном диапазоне.
- Обязательная разминка до основных упражнений и постепенное охлаждение организма после завершения гимнастики.
Комплекс упражнений для восстановления
Разминка (5 минут) выполняется стоя или сидя, каждое упражнение повторяется 2-4 раза:
- пожимание плечами,
- круговые движения плечами,
- наклоны в стороны,
- поочередное поднимание коленей (в положении сидя),
- постукивание пятками и носками по полу,
- круговые движения стоп.
Оздоровительная часть (15-20 минут):
- ходьба на месте с постепенным увеличением высоты подъема коленей,
- зашагивание на ступеньку с постепенным увеличением высоты ступени,
- ходьба с опорой на трость/ходунки с постепенным увеличением скорости движения,
- бег трусцой/ езда на велосипеде.
Это лишь примеры оздоровительных упражнений, которые выполняются пациентами по мере их возможностей. Вы сами можете выбирать нагрузку и темп, а также вид активной деятельности.
Укрепляющие (силовые) упражнения совершаются минимум 3 раза в неделю. Для восстановления мышечной силы желательно делать 3 подхода по 10 повторений, но начинать можно и с меньших результатов.
- Для рук: сгибание рук в локтях с использованием для отягощения бутылок с водой или небольших гантелей; отталкивание руками от стены в положении стоя; поднимание рук в стороны с использованием отягощения.
- Для ног: вставание со стула без помощи рук; поочередное выпрямление коленей в положении сидя; приседания с упором спиной о стену; вставание на цыпочки.
Охлаждение тела и нормализация дыхания (5 минут):
- медленная ходьба на месте.
- повторение отдельных упражнений разминки.
- растяжка боковых, плечевых, бедренных, ножных мышц.
Общий комплекс упражнений может принести большую пользу для восстановления вашей физической силы.
