Вредные привычки, постоянные стрессы, хроническая усталость, недосып, неправильное питание, недостаточная физическая активность — эти и другие факторы способны ослаблять иммунную защиту организма. Как следствие, человек чаще болеет простудой и инфекционными заболеваниями, страдает от обострений хронических болезней.
Мы предлагаем вам изучить и соблюдать простые правила, которые помогут укрепить иммунитет, меньше болеть и быстрее справляться с инфекциями разного рода.
Закаливание
Начинать можно с любого возраста, но главное делать это постепенно и регулярно. Возьмите себе за правило регулярно проветривать комнату. Вы можете открывать окно в течение дня или спать с приоткрытым окном, температуру в комнате желательно поддерживать на уровне 18-20 градусов. Очень полезны прогулки на свежем воздухе, которые лучше совершать ежедневно. Достаточно пройтись пешком пару автобусных остановок до работы и после нее.
Постепенно введите в свой режим водные процедуры. Сначала можно обтирать тело влажным полотенцем, затем стоять в течение нескольких минут на прохладном основании, позднее приступайте к приему контрастного душа. Когда вы убедитесь в готовности вашей сердечно-сосудистой, нервной, иммунной систем, начинайте обливаться холодной водой. Приучайте свое тело и организм ко всем этим процедурам постепенно, без резких скачков.
Физическая активность
Нагрузки могут быть любыми, главное, чтобы они были регулярными, доставляли удовольствие, были вам по силам. Вы можете ограничиться утренней зарядкой и вечерней пешей прогулкой, а можете ходить в фитнес-зал, бассейн или заниматься танцами. Можно активно заниматься спортом, играть с друзьями в футбол, тренироваться на домашних тренажерах. Важно, чтобы это случалось не раз в месяц, а было регулярной частью вашей повседневной жизни.
Правильное питание
Ваш рацион должен быть сбалансированным, не содержать вредных продуктов (фастфуда, жирной, пережаренной, острой пищи). Повысить сопротивляемость организма помогут витамины, содержащиеся в свежих продуктах растительного и животного происхождения. Укреплению иммунитета поспособствуют пробиотики и пребиотики, которые поддержат его основу — микробиом. Эти населяющие нашу кожу и ЖКТ бактерии помогают бороться с патогенными микроорганизмами. Лучшими пробиотиками считаются кефир, творог и другая кисломолочная продукция, а также ферментированные продукты, например, квашеная капуста. Пребиотики вы сможете получить из растительной пищи: фруктов, овощей, зелени, орехов.
Контроль уровня стресса
Постоянное психоэмоциональное напряжение, частые стрессы создают большую нагрузку на иммунную систему. Поэтому люди с неустойчивой психикой больше подвержены инфекционным заболеваниям, обострениям. Выберите свой метод релаксации, например, займитесь йогой или пилатесом, подберите себе спокойное, расслабляющее хобби: бисероплетение, вязание, чтение. Если тревога преследует вас что бы вы ни делали, то следует записаться на прием к неврологу.
Гигиена
Соблюдайте общие правила гигиены. Нужно обязательно мыть руки по приходу домой и отдельно перед едой. Следите за тем, чтобы сырые овощи, ягоды, фрукты были тщательно промыты водой.
Отказ от вредных привычек
Курение, употребление алкогольных напитков пагубно влияют на организм, способствуют ослаблению иммунитета. В первую очередь данные привычки отражаются на состоянии легких, желудочно-кишечном тракте. Эти органы являются лучшим плацдармом для размножения патогенных микроорганизмов, с которыми предстоит бороться иммунной системе.
Оптимальный температурный режим
Резкие перепады температуры негативно сказываются на нашем иммунитете. Вредно не только переохлаждать организм, но и перегревать его. Одеваться надо по погоде, не допуская замерзания или перегрева. Не стоит купаться в холодной воде, заниматься «моржеванием», париться подолгу в бане без тщательной предварительной подготовки.
Регулярное медицинское обследование
Наличие хронических заболеваний может ослаблять иммунные силы организма. Например, из-за болезней пищеварительной системы могут плохо усваиваться макро- и микронутриенты; хронический ринит, тонзиллит могут сделать человека более восприимчивым к любым инфекциям. Мы рекомендуем регулярно проходить диспансеризацию, сдавать анализы, чтобы выявлять недостаток витаминов, микроэлементов, наличие заболеваний и устранять выявленные недочеты.
Отказ от самолечения
Не стоит принимать антибиотики, другие медицинские препараты без назначения врача. Антибиотики подавляют кишечную флору, а ведь именно она составляет основу иммунной системы человеческого организма. Если мы назначаем подобные препараты, то одновременно с ними пациенту прописываются средства для восстановления и поддержания микрофлоры. В любом случае предварительно лучше показаться терапевту, так как навредить себе очень легко.
Народные средства
Существует несколько достаточно эффективных способов помочь своему иммунитету в период простуд:
- Употребление травяного чая. Это отвар ромашки, чабреца, шиповника, женьшеня. Такой чай помогает предотвратить развитие болезни, улучшить самочувствие.
- Замена сахара медом. Мед — отличный натуральный иммуностимулирующий продукт, однако он может вызывать сильную аллергию.
- Перекус в виде орехов. Вкусные орешки содержат целый ряд полезных микроэлементов, которые оказывают благотворное влияние на иммунитет.
- Употребление чеснока. В нем содержится аллицин — природный антибиотик, который помогает в борьбе с патогенными микроорганизмами. Чеснок эффективен в профилактике простуд.
- Имбирь. Эфирное масло этого растения также подавляет рост вредоносных бактерий. Корень имбиря можно применять в отварах или для ингаляций.
Развенчание мифов
Многие чудо-продукты и препараты, рекламируемые в Интернете или СМИ, на самом деле не обладают способностью влиять на состояние иммунитета. Мы перечислим лишь некоторые из них, чтобы вы понимали, что пользы в них не так уж и много.
Вода. Серебряная, чесночная, щелочная, черная и другие разновидности воды продаются сегодня по невероятно высокой цене, и все благодаря удачным маркетинговым находкам. Специалисты-медики утверждают: все эти напитки не особо отличаются от обычной воды и вряд ли помогут в укреплении иммунных сил. Достаточно просто пить 1-2 литра простой воды в сутки.
Голодание, монодиеты. В редких случаях врач действительно может порекомендовать голодание на 24 часа. Это может принести пользу иммунной системе больного. Однако самостоятельно назначать себе такую процедуру, равно как и придерживаться какой-либо монодиеты в течение длительного времени, не стоит. Это может негативно сказать на общем состоянии и иммунитете, особенно если у вас имеется хроническое заболевание.
Биологически активные добавки. К выбору и применению таких средств следует подходить с особой осторожностью. Как правило, они изготавливаются на основе натуральных компонентов растительного и животного происхождения. Однако далеко не все могут быть полезны и безопасны для конкретного организма. Перед применением лучше проконсультироваться с врачом или попросить его подобрать для вас оптимальный вариант, если в этом есть необходимость.
Вам также могут быть интересны статьи
