Межпозвоночная грыжа — это состояние, при котором мягкое внутреннее содержимое межпозвоночного диска (ядро) прорывается через внешнюю, более жесткую оболочку (кольцо). Это может привести к тому, что диск начинает давить на близлежащие нервы, вызывая болевые ощущения, чувство онемения или слабости в спине, руках или ногах. Этот процесс может существенно повлиять на качество жизни, ограничивая способность к физической активности и приводя к хронической боли.
Однако, несмотря на эти трудности, существуют методы лечения, которые могут помочь облегчить симптомы и улучшить качество жизни людей с межпозвоночной грыжей. Одной из таких стратегий является регулярное выполнение физических упражнений.
Физическая активность играет ключевую роль в процессе восстановления межпозвоночной грыжи. Упражнения могут помочь укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и подвижность, а также снизить интенсивность боли. Кроме того, они могут помочь снизить риск повторного возникновения грыжи в будущем. В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения, которые могут быть полезны при межпозвоночной грыже, а также обсудим, как медицинский центр КИТ может помочь в процессе восстановления.
Польза физических упражнений при межпозвоночной грыже
Физические упражнения ЛФК могут играть важную роль в управлении симптомами межпозвоночной грыжи и улучшении общего качества жизни. Если вы начнете выполнять регулярные физические упражнения, то уже через несколько сеансов почувствуете улучшения. Вот что произойдет с вашим организмом:
- Укрепление мышц. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы спины и кора, которые играют важную роль в поддержании позвоночника. Укрепление этих мышц может помочь снизить нагрузку на межпозвоночные диски и уменьшить болевые ощущения.
- Улучшение гибкости и подвижности. Упражнения на растяжку и гибкость могут помочь улучшить подвижность и снизить напряжение в мышцах, что, в свою очередь, может помочь снизить болевые ощущения.
- Снижение боли. Некоторые упражнения могут помочь снизить интенсивность боли, улучшая кровообращение.
- Поддержание здорового веса. Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, что важно, поскольку лишний вес может увеличивать нагрузку на позвоночник и усугублять симптомы межпозвоночной грыжи.
Однако важно помнить, что не все упражнения полезны при межпозвоночной грыже, и некоторые из них могут даже усугубить симптомы. Поэтому перед началом любой программы упражнений важно проконсультироваться с неврологом или реабилитологом.
Рекомендуемые упражнения
Помните, что перед началом любой программы упражнений важно проконсультироваться с наблюдающим вас врачом! Какие-то виды активностей могут быть вам противопоказаны. Тем не менее, если у вас диагностирована межпозвоночная грыжа, и врач сказал, что специфичных ограничений нет, следующие упражнения могут помочь облегчить симптомы заболевания:
- Наклоны назад. Это упражнение помогает увеличить подвижность в области поясницы. Встаньте прямо, положите руки на поясницу и медленно наклонитесь назад, как можно дальше, сохраняя комфортное положение. Повторите несколько раз.
- Тяга с эластичной лентой. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины. Стойте прямо, держа перед собой эластичную ленту. Медленно потяните ленту к груди, сгибая локти и сжимая лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Ленивая планка на локтях. Это упражнение помогает улучшить подвижность в области поясницы. Лягте на живот, поддерживая верхнюю часть тела на локтях. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.
- Поза кобры. Это упражнение из йоги помогает растянуть мышцы спины. Лягте на живот, руки под плечами. Медленно поднимите верхнюю часть тела, опираясь на руки, пока не почувствуете растяжение в области живота. Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Растяжка седалищного нерва. Это упражнение помогает улучшить подвижность седалищного нерва, который может быть зажат при межпозвоночной грыже. Сидя на краю стула, прямо поднимите одну ногу, пока не почувствуете растяжение в задней части бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Каких активностей стоит избегать
Если у вас диагностирована межпозвоночная грыжа, есть некоторые упражнения и активности, которые могут усугубить симптомы заболевания и которых лучше избегать:
- Высокоинтенсивные аэробные упражнения. Эти упражнения могут увеличивать давление на позвоночник и усугублять симптомы межпозвоночной грыжи.
- Подъемы ног лежа. Это упражнение может увеличивать давление на нижнюю часть спины и усугублять симптомы межпозвоночной грыжи.
- Вращательные движения. Интенсивные вращательные движения, особенно с нагрузкой, могут увеличивать давление на межпозвоночные диски.
- Поднятие тяжестей над головой. Поднятие тяжелых предметов над головой может увеличивать давление на позвоночник и усугублять симптомы межпозвоночной грыжи.
Помните, что каждый организм уникален, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Всегда важно консультироваться с медицинским специалистом перед тем, как пробовать новые упражнения.
Приём ведет врач-невролог
Хомудярова Алена Николаевна — врач невролог, гирудотерапевт, рефлексотерапевт, стаж работы более 10 лет.
Приём врача от 1800 ₽
Лечение межпозвоночной грыжи у нас в клинике
В медицинском центре КИТ мы предлагаем комплексный подход к реабилитации пациентов с межпозвоночной грыжей. Наша цель — восстановить биомеханику и симметрию тела, отладить согласованную работу мышц и связок, выявить первичное звено поражения и устранить остаточный воспалительный процесс. Мы не глушим боль противовоспалительными препаратами, а восстанавливаем функциональность опорно-двигательного аппарата.
В нашем центре реабилитации мы предлагаем следующие услуги:
- Ударно-волновая терапия: Это эффективный метод лечения, который использует звуковые волны для стимуляции процессов самоисцеления в организме.
- Лечебная физкультура: Мы предлагаем индивидуальные и групповые занятия с инструктором, включая упражнения векторного типа, которые помогают укрепить мышцы и улучшить подвижность.
- Массаж: Мы предлагаем различные виды массажа, включая классический, точечный, сегментарный и другие. Массаж помогает улучшить кровообращение, снизить болевые ощущения и улучшить общее состояние здоровья.
- Занятия на тренажере FREESPINE: Этот тренажер помогает укрепить мышцы спины и улучшить подвижность позвоночника. Он особенно полезен для пациентов с межпозвоночной грыжей, поскольку позволяет выполнять упражнения без нагрузки на позвоночник.
- Озонотерапия: Этот метод использует озон для стимуляции кровообращения и улучшения общего состояния здоровья.
- Плазмолифтинг: Это процедура, при которой используется плазма богатая тромбоцитами (PRP), для стимуляции процессов регенерации в тканях.
- Кинезиотерапия: Это комплекс упражнений, направленных на восстановление двигательных функций.
- Физиотерапия: Мы предлагаем различные виды физиотерапии. Эти методы могут помочь уменьшить воспаление, улучшить кровообращение и стимулировать процессы восстановления в тканях.
Если вы испытываете симптомы, которые могут указывать на межпозвоночную грыжу, или если у вас уже есть этот диагноз, помните, что приступать к лечению лучше как можно скорее. В медицинском центре КИТ мы предлагаем комплексный подход к лечению и реабилитации пациентов с межпозвоночной грыжей. Наши специалисты помогут вам вернуться к активной и здоровой жизни!
Вам также могут быть интересны статьи
