Многопрофильный медицинский центр
г. Красноярск, ул. Мечникова, 49, пн-вс с 8.00 до 22.00
Версия для слабовидящих
Какие виды упражнений ЛФК можно делать дома

Лечебная физкультура назначается людям любого возраста для профилактики, лечения, реабилитации после операции или завершения курса терапии. Комплекс упражнений подбирается индивидуально с учетом заболевания, возраста, физиологических особенностей пациента.

Специфика выполнения упражнений ЛФК

Подбором упражнений, направленных на лечение и восстановление пациента, занимается специалист-реабилитолог. Самостоятельно выбрать эффективные виды физической активности, оптимальный режим, интенсивность занятий пациент не сможет. Поэтому первые занятия в обязательном порядке должны проводиться в клинике под наблюдением инструктора. Он следит за тем, чтобы пациент научился правильно выполнять каждое упражнение, определит точное количество повторов. Это важно, так как из-за неверного выполнения тренировочных движений можно не только не получить желаемого результата, но и ухудшить свое состояние.

Для получения максимальной пользы и минимизации риска нанесения вреда здоровью мы рекомендуем следующее:

  • Заниматься лечебной физкультурой ежедневно в течение длительного периода времени. Упражнения следует выполнять комплексно, в той последовательности, которую предложил инструктор.
  • ЛФК лучше заниматься по утрам, иногда также и по вечерам. Каждое утро следует выполнять весь комплекс упражнений. Если вы занимаетесь дважды в день, то утром следует уделить внимание активным упражнениям, а вечером заниматься растяжкой, релаксацией, расслаблением мышц.
  • Не спешить при выполнении упражнений. Не делайте резких движений, не торопитесь, делайте все плавно и каждое движение доводите до конца. Если что-то не получается, не отказывайтесь от задания. Попросите врача подобрать посильную замену или плавно и постепенно добейтесь успеха, пытаясь выполнять это сложное упражнение.
  • Медленно увеличивать нагрузку. Мышцы должны крепнуть постепенно, но без увеличения нагрузки достигнутый результат может сойти на нет. Увеличение нагрузки лучше обсудить с врачом, а для этого лучше заниматься ЛФК в клинике.
  • Избавиться от лишнего фанатизма. Занятия ЛФК направлены на улучшение кровообращения, поддержку здоровья, быстрейшее выздоровление, но никак не на наращивание мышечной массы и формирование красивого рельефа тела. Поэтому не стоит делать рывки, резкие толчки, бездумно увеличивать количество повторов.
  • Не начинать тренировку без подготовки. Вы можете принять горячий душ или разогреть мышцы легкой разминкой.
  • Правильно подбирать одежду. Она должна быть легкой и в меру свободной, не стеснять движения. Если вы занимаетесь на улице, одежда должна соответствовать текущей погоде.
  • Не заниматься на полный желудок. Приступать к физической активности можно только спустя час-полтора после приема пищи.
  • Не принимать обезболивающие средства перед занятием. Такие препараты блокируют болевые импульсы, что не позволит вам вовремя остановиться.
  • Сохранять ровное дыхание во время выполнения упражнений.

Умеренная физическая активность полезна всем, однако в отдельных случаях ЛФК может быть противопоказана. Мы не назначаем такую процедуру пациентам с острыми инфекционными заболеваниями, онкологией, психическими нарушениями, высоким риском тромбоза, серьезными заболеваниями сердца, дыхательной недостаточностью и другими проблемами со здоровьем. В отдельных случаях могут быть запрещены лишь определенные виды физической активности. Поэтому разработкой комплекса упражнений должен заниматься только специалист.

ЛФК в домашних условиях

Нередко случается так, что во время нахождения в стационаре или дома на больничном человек начинает заниматься ЛФК, но после выписки сразу же прекращает это делать, так как не имеет возможности ежедневно присутствовать на занятиях в клинике. Большинство упражнений можно повторять и в домашних условиях, так как для их выполнения не требуется приобретение специального оборудования или инвентаря. Важным условием является тщательное изучение составленного конкретно для вас комплекса, закрепление навыков его выполнения со специалистом и точное следование всем рекомендациям, касающимся числа повторов, интенсивности занятия, длительности активности.

Упражнения для укрепления спины

Этот несложный комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета спины будет полезен детям, подросткам и взрослым, которые не имеют желания или возможности ходить в спортзал либо в клинику на ЛФК. Упражнения надо делать ежедневно или через день.

  1. Лягте на спину, подложите под поясницу плоский валик, согните слегка колени, немного раздвиньте ноги. Одновременно давите пятками вниз и тяните пальцы ног к себе. Согните локти, напрягите кисти, развернув их к плечам. Поднимите голову и попробуйте коснуться груди своим подбородком. Зафиксируйте это положение на пару секунд, потом расслабьтесь, вернитесь назад. При правильном выполнении вы должны почувствовать натяжение всех мышц спины.
  2. Возьмите гантели, наклонитесь на 90 градусов. Согните локти, поднимите руки вверх, разведите в стороны.
  3. Стойте свободно, руки с гантелями опустите вниз. Медленно подтяните плечи кверху, потом не спеша опустите. Это упражнение укрепляет не только спину, но и шею.
  4. Лягте на живот, сцепите руки на затылке, локти разведите в стороны. Поднимите корпус медленно вверх и опустите его вниз. Для усложнения манипуляции можно руки вытянуть вперед, а поднятый корпус зафиксировать на несколько секунд, также можно поднимать и ноги.
  5. Если у вас есть фитбол, сделайте следующее упражнение. Лягте на фитбол животом, упритесь ногами в стену. Поднимите тело вверх и опустите его обратно. Если это получится легко, попробуйте поднять ноги чуть повыше.

ЛФК при плоскостопии

ЛФК-комплекс, направленный на профилактику и лечение плоскостопия, могут входить следующие упражнения:

  • ходьба на носочках, пятках, внутренней/внешней стороне стопы, наступая на палку пальцами ног, пятками, центром стопы,
  • приседания — на носочках, мяче, палке,
  • занятия с мячом — подбрасывание, катание одной/обеими ногами, вращения стоп по мячу,
  • тренировка пальцев — сгибание и последующее разгибание, захватывание с помощью пальцев ног небольшого предмета,
  • разминка стоп — скольжение вперед-назад, переброс веса тела с пяток на носки и обратно, вращения по кругу.

Такой комплекс обычно мы предлагаем детям. Они быстро запоминают упражнения и могут выполнять их дома. Задачей взрослых является контроль над регулярностью занятий, иначе положительного результата от них не будет.

ЛФК при различных заболеваниях

Существует целый ряд комплексов ЛФК, которые разработаны для пациентов с заболеваниями сердца, дыхательной системы, органов пищеварения, опорно-двигательного аппарата. Есть специальные техники для беременных, пожилых людей, пациентов с различными травмами, лежачих больных. Важно доверить подбор комплекса специалисту, который предложит индивидуальный набор для повышения эффективности. Он же расскажет, какие упражнения можно делать дома и что для этого необходимо.

Уважаемые пациенты!
Многопрофильный медицинский центр КИТ информирует о том, что вы можете получить бесплатную медицинскую помощь в поликлинике по месту жительства, в рамках программы обязательного медицинского страхования.

Записаться на приём
Записаться на приём
Заказать звонок
Заказать звонок
Задать вопрос главврачу
Задать вопрос главврачу
Скидка 10% на приём терапевта
Запишитесь на осмотр к опытному врачу!
Записаться со скидкой
Скидка 10% на приём терапевта

Вверх

Посмотрите наши акции!

Посмотрите наши акции!

У нас всегда есть действующие акции и скидки, которые могут сделать ваш визит к нам ещё более приятным. Прямо сейчас вы можете получить скидку на первичный прием врача-специалиста и многое другое!