Стресс — это состояние, связанное с физическим, психологическим, эмоциональным напряжением. Кратковременное переживание не может навредить здоровью большинства людей, но хронический стресс сильно влияет на иммунную систему, может стать причиной серьезной болезни.
У людей, которые подвергаются частым стрессам, организм изнашивается в полтора раза быстрее. Поэтому важно не пропустить тот момент, когда психоэмоциональная нагрузка повышается настолько, что может стать опасной для здоровья.
Виды стресса и его стадии
Кратковременный стресс способствует увеличению количества энергии, повышению концентрации внимания, увеличению физической силы, активности. Организм мобилизуется для активных действий, принятия решений.
Выделяют 3 стадии стресса:
- Мобилизация. Первая реакция человека на экстраординарное явление сопровождается повышенным выделением адреналина и кортизола, который называют гормоном стресса. Человек чувствует прилив энергии, учащается сердцебиение, отмечается поверхностное дыхание, повышение давления.
- Сопротивление. Организм еще напряжен, остается в состоянии «боевой готовности», хотя выработка гормонов начинает снижаться.
- Истощение. При продолжительном пребывании в стрессовом состоянии защитные механизмы начинают слабеть, истощаются физические, психоэмоциональные ресурсы. Из-за такого негативного воздействия начинаются сбои в работе нервной системы, иммунитета, сердечно-сосудистой и других систем.
Из-за длительного пребывания в стрессовом состоянии повышается риск развития хронических заболеваний: ишемии сердца, гипертонии, депрессии и др.
Эустресс — «положительный» стресс, который не дает вредных последствий для организма. В качестве примеров эустресса можно назвать бракосочетание, рождение ребенка, назначение на новую должность, поступление в вуз. Эустресс отличается следующими признаками:
- длится недолго, быстро проходит,
- мотивирует на действие, поступки, обеспечивает повышение работоспособности,
- переносится легко в как в физическом, так и в психологическом плане,
- всегда завершается положительно: с положительными эмоциями, расслабленностью.
Дистресс — деструктивное явление, связанное с негативными эмоциями. Например, кончина близкого человека, развод, увольнение. Такой состояние имеет свои особенности:
- протекает в острой и хронической форме,
- снижается производительность труда,
- человек подавлен,
- он утрачивает способность адаптироваться к окружающей среде, обществу,
- он испытывает не только негативные эмоции, но и физическое недомогание,
- могут развиться соматические заболевания и психические расстройства.
Стрессовое состояние бывает четырех видов, каждый по-своему влияет на самочувствие людей:
- Эмоционально-психологический стресс возникает по причине сильных эмоций, причем они могут быть положительными и отрицательными.
- Физиологический стресс провоцируют внешние факторы, такие как холод, жара, сильная боль, голод или жажда.
- Кратковременный стресс является естественной реакцией человека на любое внешнее раздражение.
- Хронический стресс — состояние, из которого человек не может выйти без посторонней помощи или собственных усилий.
Возможные заболевания и патологии
Независимо от вида и причин возникновения, у разных стрессовых состояний есть целый ряд общих признаков:
- повышенная потливость, холод в конечностях, головная боль, утомляемость, дрожь,
- болевые ощущения в груди, учащенный пульс,
- бруксизм, напряженные мышцы,
- различные расстройства желудочно-кишечного тракта: запор/диарея, колики, тошнота, а также похудание или прибавка в весе,
- простуда, инфекционные болезни из-за ослабленного иммунитета,
- замкнутость, подавленность, пессимистичное настроение, отсутствие сексуального влечения, чувство волнения, тревоги,
- снижение внимательности, забывчивость, рассеянность, другие когнитивные нарушения,
- проблемы с засыпанием, сном.
Сначала данные симптомы бывают единичными и могут появляться по отдельности. Но при длительном пребывании в состоянии стресса могут добавиться другие проблемы или появиться следующие болезни:
- аритмия, гипертония, инфаркт миокарда — повышенному риску подвержены люди, у которых уже были диагностированы данные заболевания ранее, их течение может ухудшиться;
- иммунодефицит — деятельность иммунной системы угнетается за счет повышения активности вырабатываемых надпочечниками гормонов стресса;
- колит, гастрит, другие проблемы ЖКТ;
- акне, выпадение волос, псориаз;
- депрессия, невроз, другие психические патологии;
- метаболический синдром — вес увеличивается из-за продолжительного гормонального дисбаланса, не всегда поддается коррекции посредством диеты;
- алко- и наркозависимость — при постоянном стрессе человек начинает злоупотреблять психоактивными веществами.
Психоэмоциональный дискомфорт ведет к появлению различных заболеваний соматического характера, а те в свою очередь вызывают негативные эмоции, влияют на психику, вводят человека в стрессовое состояние.
Прием ведет врач-терапевт
Заглядова Ирина Анатольевна — врач-терапевт высшей квалификационной категории, стаж работы более 36 лет.
Приём врача от 1600 ₽
Как справиться со стрессом
Многие люди, находясь в состоянии стресса длительный период времени, не пытаются бороться с ним, устранить негативные факторы, ставшие его причиной, повлиять на текущую ситуацию, изменить ее. В первую очередь, человеку нужно нормализовать образ жизни. Мы предлагаем соблюдать следующие правила:
- Установить режим сна. Важно ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, нужно спать не меньше 7 часов.
- Избегать факторов, угнетающих выработку мелатонина. За пару часов до сна стоит отказаться от использования гаджетов, компьютера, не смотреть на ночь телевизор.
- Вести активный образ жизни. Физические занятия повышают выработку эндорфинов, отвечающих за улучшение настроения. Нагрузка должна быть посильной. Это может быть обычная пешая прогулка или небольшая пробежка по парку, игра в футбол или теннис, плавание.
- Общаться с людьми. Многие переживают стресс внутри себя, что лишь усугубляет их состояние. Лучше обратиться к человеку, которому вы больше всех доверяете, рассказать о проблеме, ощутить его поддержку. Это поможет снизить психологическое напряжение.
- Хорошо питаться. Ограничение в еде или переход на вредную пищу (многие «заедают» стрессы сладостями) напрямую вредит организму, которому нужны силы для борьбы с негативным состоянием.
- Расставить приоритеты. Лучше ограничить список текущих дел только самыми важными. Это поможет повысить производительность, снизит негатив.
- Обратиться к специалисту. В многопрофильном медицинском центре КИТ вам предложат квалифицированную психотерапевтическую помощь. Врач поможет разобраться в ситуации, решить проблему, научит контролировать эмоции.
В случае необходимости мы можем назначить медикаментозное лечение для нормализации сна, снятия напряжения, расслабления. Если у вас есть какие-то проблемы в этой области — запишитесь на прием к нашему неврологу.
Вам также могут быть интересны статьи
