Нет никаких сомнений в том, что пешие прогулки полезны для здоровья. Регулярная ходьба способствует укреплению сердца, дыхательной системы, снижению артериального давления, улучшению настроения и общего самочувствия. Однако подобная физическая активность зачастую может иметь негативные стороны, особенно при неправильной подготовке к предстоящему пешему путешествию. Собираясь в поход по горной местности, стоит проявить максимальное внимание к коленям и стопам. Именно они подвергаются максимальной нагрузке при подъеме и спуске с дополнительным весом в виде рюкзака, туристического снаряжения.
Колени
Коленные суставы участвуют в работе целого ряда сухожилий и мышц. Расположение подвижного колена между тугими суставами голеностопа и тазобедренной кости обуславливает тот факт, что его достаточно легко травмировать.
Появление боли в колене может быть вызвано травмой или атравматическим нарушением. Во время прогулки по горам легко получить такие травмы, как разрывы передней крестообразной и боковых связок, мениска, внутрисуставные переломы.
Однако в походах наиболее часто случаются так называемые атравматические нарушения, при которых даже трудно заметить сам момент травмирования колена. Это могут быть дегенеративные нарушения (например, трещина мениска, артроз), системные воспаления (подагра, ревматизм), оверюз.
Термин «оверюз» был взят из английского языка (в переводе — «злоупотребление»). Он означает, что при прогулке по горной местности происходит перенапряжение, перегрузка. Перекаченность верхней части бедра и недостаточная тренированность нижней его части становятся причиной нехватки амортизации, когда турист с тяжелой ношей за плечами начинает спуск с горы. Мышечный оверюз проходит достаточно быстро, достаточно сделать массаж и позаботиться о хорошей растяжке.
Перегрузка сухожилий и связок является более серьезной проблемой. Воспаление придется лечить, а ноге потребуется 1-3 недели на восстановление. Однако при новом оверюзе перегрузки могут привести к дегенерации сухожилия. Поэтому такие случаи запускать не стоит. При появлении болей в колене нужно обратиться к травматологу в многопрофильный медицинский центр КИТ во избежание серьезных последствий.
Меры по избежанию травм и оверюза
Чтобы избежать негативных последствий и травм коленей, следуйте следующим рекомендациям:
- Посильные нагрузки. Учитывайте ваши физические параметры и возможности, состояние здоровья и уровень подготовки при выборе маршрута. Подбирайте сезон, место, категорию сложности, вес рюкзака, исходя из ваших личных показателей. При выборе туристической программы изучите маршрут, его продолжительность, перепады высот. Вес вашего рюкзака не должен превышать 30% массы вашего тела.
- Дополнительные опоры. Используйте для похода по горной местности треккинговые палки. Это поможет разгрузить колени, обеспечит дополнительную поддержку при переходе через опасные участки и на переправах.
- Ортезы. Даже если у вас нет проблем или заболеваний коленных суставов, специальные наколенники в горах будут только на пользу. Бандажи обеспечат поддержку коленным суставам, минимизируют риск травмы, оверюза. Оптимальным вариантом станет спортивный бандаж, оснащенный регулирующими резинками. Носить наколенники постоянно не стоит: ноги к ним быстро привыкнут и начнут расслабляться. Однако перед предстоящим спуском и в случае появления болей в коленях обязательно надевайте фиксаторы. Бандаж можно заменить обычным эластичным бинтом.
- Разминка. Помните о необходимости предварительной разминки, как и в случае спортивных тренировок. Перед походом и после длительного отдыха нужно разогреть, подготовить свои мышцы к предстоящим нагрузкам. Разминка нужна не только коленным суставам, уделите также внимание голеностопам, бедрам, поясничному отделу.
Голеностоп
Боли в голеностопных суставах занимают второе место по числу жалоб у туристов, путешествующих по горам. Прогулки по неровной непривычной местности, грязи, камням, снегу требуют постоянной работы от мышц-стабилизаторов. Любая травма голеностопного сустава отражается на стабильности тазобедренного сустава и колена, негативно сказывается на функциональности опорно-двигательного аппарата в целом.
Повреждения голеностопа могут быть следующими:
- механические — разрывы связок, переломы, вызванные не зависящими от человека причинами;
- подворачивание стопы — разрывы связок, переломы как следствие неосторожных действий, движений туриста;
- атравматические повреждения — любые хронические воспалительно-дегенеративные процессы (например, артроз).
Во избежание травм голеностопа мы рекомендуем соблюдать следующие профилактические правила:
- Специальная обувь. Для похода мы советуем приобрести треккинговые ботинки с высокими голенищами. Они надежно фиксируют стопы, минимизируют риск вывиха, растяжения. Не стоит носить такую обувь постоянно. Желательно менять тяжелые ботинки на легкие кроссовки, шлепанцы во время пребывания в лагере.
- Фиксатор. На случай травмирования голеностопа имейте при себе эластичный бандаж с резинками. Заранее убедитесь, что он хорошо вмещается в вашу походную обувь. Надевать его следует только при появлении боли, травме.
- Защита от холода и влаги. При переохлаждении связки становятся более уязвимыми, их легче травмировать. Поэтому следите, чтобы ноги были теплыми и сухими. При необходимости идти в поход в холодное время выбирайте треккинговую обувь с мембраной и утеплением.
- Правильная шнуровка. Не затягивайте шнурки слишком сильно, ботинок не должен давить, мешать нормальному кровотоку.
- Разминка. Делайте разминку для суставов каждый раз перед отправлением в путь.
Прием ведут врачи-травматологи
Бурмакин Денис Иванович — заместитель директора по медицинской части, врач травматолог-ортопед. Большой опыт работы в неотложной травматологии, детской ортопедии, реабилитации после травм.
Приём врача от 1700 ₽
Брюханов Владимир Иннокентьевич — врач травматолог-ортопед, высшая квалификационная категория, заслуженный врач РФ, стаж работы более 35 лет.
Приём врача от 2500 ₽
Зотов Вячеслав Викторович — врач травматолог-ортопед.
Приём врача от 1700 ₽
Климов Владимир Александрович — врач травматолог-ортопед. Оперирующий травматолог-ортопед.
Приём врача от 1700 ₽
Поспелов Юрий Владимирович — врач травматолог-ортопед.
Приём врача от 1700 ₽
Шевчук Роман Николаевич — врач травматолог-ортопед, закончил Красноярскую Государственную Медицинскую Академию, опыт работы более 20 лет.
Приём врача от 1700 ₽
Щербович Дмитрий Анатольевич — врач травматолог-ортопед, врач восстановительной терапии, физиотерапевт, первая врачебная категория, стаж работы 13 лет. Заведующий отделением реабилитации.
Приём врача от 1700 ₽
Наличие ортопедических проблем
Завал ног внутрь или наружу влияет на естественность походки, из-за чего может усиливаться нагрузка на позвоночник и суставы. При этом происходит критическое сближение поверхностей коленных и/или тазобедренных суставов, что повышает давление на внешнюю или внутреннюю их область. В результате происходит стирание суставов, развивается артрит, а затем артроз.
Ступни при ходьбе играют роль амортизаторов. Если они ровные, не заваливаются внутрь/наружу, то стопы правильно перекатываются от пяток к носкам во время ходьбы, особенно при подъеме и спуске с горы, человек сохраняет ровную осанку и устойчивость, риск травмирования минимален.
Наиболее частой причиной неправильного шага является плоскостопие. Им страдает каждый второй житель планеты. Из-за неверной постановки стопы повышается риск повреждений плюсневой, малой берцовой костей, растяжения связок голеностопа, оверюза ахиллова сухожилия и мышц.
При наличии плоскостопия, других патологий ступней даже небольшая прогулка пешком способна вызвать дискомфорт, чувство усталости, тяжести, сильные боли в ногах. Отправляться в таком состоянии в горы не стоит. Мы советуем записаться в КИТ к травматологу-ортопеду. Он проведет обследование, даст рекомендации. Зачастую достаточно подобрать правильную обувь или ортопедические стельки, чтобы снизить риск травмирования суставов и чувствовать себя комфортно во время похода в горы.
Вам также могут быть интересны статьи
