Многопрофильный медицинский центр
г. Красноярск, ул. Мечникова, 49, пн-вс с 8.00 до 22.00
Версия для слабовидящих
Как избежать травмы мениска

Во время соревнования, тренировки, выполнения физических упражнений спортсмен может получить спортивную травму. Нередко это происходит из-за недостаточной подготовки (разминки мышц), несоблюдения техники безопасности, резкого усиления нагрузки или несчастного случая.

Особенности травмы мениска

Наиболее часто травмам подвергается коленный сустав. Причем травмирование колена грозит не только профессиональным спортсменам, но и любому человеку, который может совершить неосторожное резкое движение, неожиданно потерять равновесие и упасть. Коленный сустав является наиболее травматичным из-за того, что прочность его существенно меньше других, а нагрузка на него приходится максимальная.

Мениск — это хрящевая прокладка коленного сустава. Он играет роль своеобразного амортизатора, стабилизирует сустав. Наружный мениск более подвижен, поэтому он реже подвергается травмам, чем внутренний. Повреждение может возникнуть при резком повороте голени в коленном суставе, повороте туловища, при беге или ходьбе. Разрыв мениска может случиться при неудачном прыжке, выполнении приседаний и даже при домашней уборке, если сначала присесть на корточки, а потом резко встать.

Травма мениска нередко сопровождается травмированием капсул сустава, боковых или крестообразных связок, другими повреждениями.

Профилактика разрыва мениска

Травма мениска ограничивает подвижность конечности, заставляет спортсмена на определенное время отказаться от тренировок и другой физической активности. Нередко такое повреждение приводит к инвалидности. Снизить риск получения травмы мениска можно, если выполнять все рекомендации по их профилактике.

Соблюдение техники безопасности

Большинство рекомендаций уже известны профессиональным спортсменам и любителям, но стоит еще раз их повторить:

  • Место для занятия спортом/фитнесом надо тщательно проверить, убрать лишние предметы, убедиться, что пол не скользкий, инвентарь в порядке.
  • Каждую тренировку надо начинать с разогрева. Небольшая разминка для мышц и суставов позволит подготовить тело к предстоящей нагрузке.
  • После тренировки или другого вида активной нагрузки мышцам следует хорошо отдохнуть. Сделайте паузу на 1-2 дня, чтобы мышечные ткани успели восстановиться.
  • Любители роликов, самокатов, велосипедов должны обязательно надевать защитный комплект, в который входят фиксирующие наколенники.
  • Особое внимание необходимо уделить выбору спортивной обуви. Она должна плотно облегать ногу, фиксировать ее шнурками, быть удобной. Также важно, чтобы кроссовки хорошо проветривались, иначе ноги будут потеть, а во влажной обуви нога может заскользить и подвернуться.

Адекватная нагрузка

Правильно подобранная физическая нагрузка способствует нормализации обмена веществ, укреплению костей, улучшению психического здоровья, увеличению объема легких. Подбор нагрузки мы советуем доверить специалисту, например, ортопеду. Занятия не должны быть изнуряющими, поэтому нагрузка рассчитывается индивидуально с учетом возраста, физической подготовки, состояния здоровья.

Упражнения на баланс

Для развития эластичности мениска и улучшения чувства равновесия мы рекомендуем включить в разминочный комплекс следующие упражнения:

  • Вытяните на полу веревку в одну линию и попробуйте пройтись вдоль нее.
  • Встаньте на одну ногу, согнув вторую в колене, зафиксируйте положение (оно называется «поза аиста»). Затем поменяйте ноги. В случае затруднения с поддержанием равновесия можете держаться рукой за стенку или спинку стула.
  • Поставьте ноги на ширину плеч, приподнимите одну ногу, одновременно перенеся вес тела на другую. Постойте в такой позе 30 секунд и поменяйте ноги.
  • Данные упражнения попробуйте выполнить, стоя на неровном полу или закрыв глаза. Эффект будет сильнее.

Также в разминку можно добавить еще 2 упражнения на баланс:

  • Сядьте на стул, пятки уприте в пол и силой нажмите на них. Удерживайте такую позу 10 сек, затем расслабьтесь и повторите еще несколько раз.
  • Стоя на полу, сдвиньте лежащее под одной ногой полотенце назад. Коленный сустав при этом должен слегка согнуться.

Регулярность тренировок

Профессиональные спортсмены занимаются физической активностью регулярно. Но если вы не профессионал, то помните об оптимальной равномерности нагрузок. Лучший вариант — заниматься спортом, фитнесом 4 раза в неделю, то есть через день или каждый день.

Здоровое питание

Избыточный вес создает чрезмерную нагрузку на скелет и особенно суставы. Чтобы не набрать лишних килограммов, нужно придерживаться принципов здорового питания. Включите в рацион морскую рыбу, творог, орехи, другие продукты, полезные для костей. Для поддержания хрящей мы советуем употреблять бобовые, коричневый рис, гранаты, брюссельскую капусту, холодец.

Своевременный визит к врачу

В случае появления дискомфорта в области коленного сустава мы советуем сразу обратиться к нам в многопрофильный медицинский центр КИТ. Боль и отеки могут являться симптомами травмы или серьезного заболевания, которое без лечения может начать прогрессировать.

Прием хондропротекторов

Мнения по поводу необходимости приема препаратов данной группы разнятся. Но большинство специалистов считает, что это будет полезно. Хондропротекторы содержат вещество, которые участвует в формировании хрящевой ткани. Периодический курс такого препарата принесет определенную пользу коленному и другим суставам. Особенно важно это при начальных стадиях артроза, при травме мениска или дегенеративном разрыве. Приходите к нам на консультацию, мы решим этот вопрос в индивидуальном порядке.

Вторичная профилактика

Атлеты, футболисты, хоккеисты, конькобежцы и другие спортсмены часто подвергаются травмированию. Если в анамнезе пациента уже есть травма мениска, профилактика становится для него более актуальной. Повторное повреждение колена может привести к хроническому артрозу.

Таким пациентам мы рекомендуем следующее:

  • Прекратить занятия опасными для коленных суставов видами спорта: футболом, горными лыжами, большим теннисом, танцами.
  • Отдать предпочтение таким занятиям, как плавание, велоспорт, бег трусцой (желательно на качественном покрытии).
  • Пользоваться методиками щадящей нагрузки. Это может быть йога, аквааэробика, пилатес, бодифлекс и др.
  • Занятия начинать с грамотной разминки, направленной на разогрев мышц, особенно окружающих коленные суставы.
  • Растягивание делать в присутствии компетентного инструктора.
  • При занятиях спортом обязательно использовать наколенники, жесткие фиксирующие повязки, тейпирование или хотя бы перевязывать оба колена эластичным бинтом.
  • Включить в рацион больше продуктов, богатых белками, витаминами, микроэлементами.
  • Следить за весом, поддерживать его в норме.
  • Избегать падений в доме, на улице. При пользовании лестницей необходимо держаться за перила. Зимой надо избегать гололеда, носить нескользкую обувь. Желательно выучить технику безопасного падения, чтобы минимизировать риск травмирования.

Уважаемые пациенты!
Многопрофильный медицинский центр КИТ информирует о том, что вы можете получить бесплатную медицинскую помощь в поликлинике по месту жительства, в рамках программы обязательного медицинского страхования.

Записаться на приём
Записаться на приём
Заказать звонок
Заказать звонок
Задать вопрос главврачу
Задать вопрос главврачу
Скидка 10% на приём терапевта
Запишитесь на осмотр к опытному врачу!
Записаться со скидкой
Скидка 10% на приём терапевта

Вверх

Посмотрите наши акции!

Посмотрите наши акции!

У нас всегда есть действующие акции и скидки, которые могут сделать ваш визит к нам ещё более приятным. Прямо сейчас вы можете получить скидку на первичный прием врача-специалиста и многое другое!